Якщо з’їдати два ківі приблизно за годину до сну, це може допомогти швидше засинати та довше спати. Водночас фахівці наголошують, що ківі не є ліками від безсоння, а наявні дослідження поки що були невеликими.
За словами провідної дієтологині програми Mayo Clinic Diet Тари Шмідт, кілька досліджень вказують на можливий позитивний вплив ківі на сон. Однак доказів поки недостатньо, щоб вважати цей фрукт перевіреним засобом проти безсоння.
В одному з невеликих досліджень учасники з’їдали по два ківі приблизно за годину до сну. Після цього вони швидше засинали, довше спали та демонстрували кращу ефективність сну.
Дослідники припускають, що такий ефект може бути пов’язаний із вмістом серотоніну та антиоксидантів. Серотонін бере участь у регуляції циклу сну та пов’язаний із виробленням мелатоніну.
Дієтологиня Клівлендської клініки Джулія Зумпано зазначила, що ківі містить серотонін, який може впливати на процеси, пов’язані із засинанням. Крім того, фрукт багатий на вітаміни C та E, клітковину, калій і магній.
Водночас експерти не радять перебільшувати можливий ефект. Частина досліджень була невеликою та ґрунтувалася на суб’єктивній оцінці сну самими учасниками.
Шмідт наголосила, що поки немає достатніх доказів того, що саме ківі безпосередньо викликає сон або лікує безсоння. Для цього потрібні значно масштабніші та краще контрольовані дослідження.
Зумпано також застерігає, що ківі не може замінити лікування хронічного безсоння. Водночас для людей із легкими труднощами із засинанням такий перекус може бути простим способом перевірити, чи вплине він на якість відпочинку.
У дослідженнях ківі зазвичай їли за 60–90 хвилин до сну. Такий проміжок дає організму час перетравити їжу та засвоїти її компоненти.
Навіть якщо помітного впливу на сон не буде, ківі залишається поживним продуктом із високим вмістом вітаміну C та клітковини.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover