Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Нав’язливі думки можуть не лише заважати заснути, а й будити серед ночі. Фахівці радять просту вправу, яка допомагає переключити увагу, заспокоїтися й швидше повернутися до сну.
Експерти компанії Dreams рекомендують скористатися технікою заземлення «5-4-3-2-1». Її суть полягає в тому, щоб перенести увагу з нав’язливих думок на те, що людина бачить, чує та відчуває навколо себе.
Спочатку потрібно назвати п’ять речей, які ви бачите. Якщо в кімнаті темно, їх можна просто уявити.
Після цього зверніть увагу на чотири відчуття, наприклад дотик ковдри або подушки. Далі визначте три звуки, які чуєте, два запахи та один смак, який відчуваєте або можете пригадати.
Перед початком вправи фахівці радять зручно влаштуватися в ліжку, розслабитися й зробити кілька повільних глибоких вдихів. Поспішати не потрібно — важливо спокійно зосередитися на кожному етапі.
За словами експертів, така техніка допомагає відволіктися від тривожних думок і поступово налаштувати мозок на сон.
Для дітей, яким заважають заснути хвилювання або надто активна уява, існує спрощений варіант вправи — «3-2-1». Він побудований за тим самим принципом, але містить менше кроків.
Фахівці додають, що регулярна практика цієї техніки допомагає легше використовувати її під час стресу або нічних пробуджень.
